wyciskanie hantli

Ulozylem sobie plan FBW nastawiony na redukcje. Prosze o ocene poprawe bledow. To pierwszy plan jaki ukladalem sam wiec prosze o wyrozumialosc ;) A. Klatka: wyciskanie hantli skos 3s.10-15 Barki: wyciskanie zza glowy siedzac 2s.10-15 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s.10-15 Plecy: Podciaganie sztangi do brzucha 2s.10-15 Unoszenie [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

[...] mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: 12/10/8 3. krata: 12x3 Dzień 2 Plecy 1. wiosłowanie [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] Łydka:42,5cm Udo:65cm REKORDY: MC:130kg WL:90kg Wyciskanie zza karku:60kg Przysiad:100kg Trening 21 09 2010 poniedziałek ok 1 godz Pierwszy trening po obijaniu się. KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 20x40 18x50 7x60 6x60 wyciskanie na skosie ujemnym 10x45 10x45 10x45 10x45 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10 10x13 BRZUCH skłony 2x50 [...]

Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji dlatego ułożyłem sobie plan na siłę. Wygląda następujaco : DT: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek DNT: Środa,Sobota,Niedziela PONIEDZIAłEK : Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg w leżeniu 3x6 Wspięcia na palce 3x6 Wyciskanie sztangi zza karku: 4x6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening codziennie, podział na góra ciała/dół ciała. A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z ruchami negatywnymi) - wiosłowanie hantlą do brzucha x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

witam, po rocznym splicie na mase planuje zmienic go na fbw siłowy i stworzyłem cos takiego: A - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Rozpiętki 4x8 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - MC 10-8-6 - Drążek nachwytem szeroko 5x max - Uginanie sztangą stojąc 5x5 - Wspięcia na palce 4x8 B - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim [...]

[...] Nog z Linka Dolnego Wyciagu 12x12x12 6.Przysiady z Sztanga na Karku 12x10x10 7.Wspiencia na palce 1 nogi z hantla w dloni 20x20x15 B:Triceps-Barki-Plecy: 1.Francuskie wyciskanie 12x10x10 2.Prostowanie Ramian z Linka Gornego Wyciagu 12x10x8 3.Unoszenie pokiem rak z Hantla w Dloni w bok 12x10x8 4.Wyciskanie Hantli do gory 12x10x10 [...]

[...] spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: FBW 3 dni w tygodniu 1. wyciskanie hantli leżąc 2. wyciskanie sztangi od klaty w górę 3. wiosłowanie sztanga 4. podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5. brzuszki na ławce skosnej 6. unoszenie [...]

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom zaczynającym ćwiczenie systemem FBW, ale posiadającym już co najmniej kilkumiesięczny staż. dzień A: wyskoki z hantlami x4 wyciskanie sztangi klata x4 martwy ciąg x3 wyciskanie sztangielek siedząc x3 podciąganie x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 wyciskanie [...]

[...] HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up x2 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 3 8-10powt -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet ŚRODA: Klata + Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie na wąsko 4x6 -przysiady ze sztangą -3serie x 12-15 powt. [...]

[...] ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii. Sroda wolne Czwartek brzuch Piątek barki(15s) [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego (split 4 dniowy) PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10-10 dipsy 10-8-6 rozpiętki NA SKOSNEJ 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10 uginanie ramion z [...]